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Livre sur la Forme
Le guide complet des abdos-fessiers + dvd
Livre | Euro services internet | 21 février 2013Note des internautes :
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Le pilates
Le Pilates est accessible à tous et, surtout, très efficace.
Quel que soit votre niveau, découvrez dans cet ouvrage des exercices à pratiquer chez vous, à votre rythme. Agréables à réaliser, ils vous permettront d'affiner votre silhouette et de tonifier vos muscles en un temps record.
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Le pilates facile
La methode Pilates, ou simplement Pilates, a deja seduit plus dfune personne. Les mouvements cibles affinent et galbent la silhouette en un temps record.
Cfest la discipline favorite des stars hollywoodiennes, tant elle est efficace. Essayez]la a votre tour, en suivant notre selection dfexercices pour evoluer progressivement. Raffermissez votre corps et ameliorez votre posture en quelques seances seulement. Le Pilates fait des miracles !
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Faites du sport au bureau
Livre | Esf | 20 septembre 2012Note des internautes :
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Pelvic power pour hommes et femmes. exercices physiques et mentaux pour la force, la souplesse,la po
Livre | Gremese | 28 juin 2012Note des internautes :
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L'entraînement au féminin ; la méthode complète pour sculpter votre silhouette
16 plans d'entraînement de 24 semaines pour les femmes qui font déjà un peu de sport mais qui ne voient pas venir les résultats.
Maximum d'efficacité en un minimum de temps : ces programmes de 24 semaines donnent des résultats ! Corps tonique, bras, fesses, sangle abdominale fermes, cuisses fuselées, mais aussi plus d'énergie et meilleure résistance au stress (donc aux maladies). Et sans jamais s'ennuyer !
Ces plans d'entraînement associent travail de renforcement musculaire (parcours training ou circuit training) et travail cardio (fond ou fractionné) pour une forme complète.
On a le choix : à domicile (avec très peu de matériel) ou en salle. En plus, ces programmes tiennent compte des objectifs et des emplois du temps de chacune.
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Le précis de la souplesse
Une des différences fondamentales entre un corps jeune et un organisme vieillissant réside dans la souplesse de l'un et la rigidité de l'autre. Coach sportif à domicile, Claudine Pons, vous propose un programme tout en douceur pour retrouver rapidement votre souplesse. Des programmes adaptés à votre mode de vie et aux situations de la vie de tous les jours (au bureau, en voiture etc.) vous permettront de renouer avec votre souplesse jour après jour, et améliorer votre condition physique. Un petit guide résolument pratique qui va devenir le compagnon indispensable à votre bien-être !
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Gym glamour
Nathalie Walylo n'est ni danseuse, ni strip-teaseuse mais ancienne athlète. Elle coache aujourd'hui des centaines de femmes. Parce qu'elle aime jouer avec sa sensualité, elle a imaginé pour elles une méthode ludique de renforcement et d'assouplissement : la Gym glamour.
L'objectif de cette méthode est de vous aider à sculpter votre corps pour " glamouriser " votre silhouette avec des exercices incorporant des positions sensuelles.
Adieu la routine des exercices qui s'enchaînent, on muscle son corps de façon sexy pour être sexy !
Grâce à la Gym glamour, vous allez vous reconnecter avec votre corps et votre féminité, et renforcer votre pouvoir de séduction. Faire du sport va devenir un jeu, un plaisir, et vous apporter mille satisfactions : celles d'avoir des fesses plus galbées, des bras plus toniques, une poitrine plus ferme, des cuisses plus fines...
-Une approche complète et respectueuse du corps (influences du yoga, de la gym Pilates, de la pole dance et du fitness) -Des exercices sans matériel faciles à pratiquer chez soi au quotidien.
-Des séances d'entraînement variées et courtes (10 à 30 min).
-150 photos et des explications précises qui détaillent les mouvements.
-Des playlists à télécharger pour accompagner vos séances.
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Reprendre le sport apres 40 ans
Voici les conseils d'un prof d'EPS pour reprendre une activité physique quand on a plus fait de sport depuis le lycée ! Cet ouvrage s'adresse à tous ceux qui ont envie de se remettre en condition physique sans pour autant adhérer à un club ou s'inscrire dans un centre de fitness.
L'auteur apprend à planifier et organiser ses séances de façon à ce qu'elles soient les moins contraignantes possibles. La méthode Body-Cardio-Moving repose sur des activités physiques variées, faciles à pratiquer chez soi ou en extérieur : renforcement musculaire, étirements, mobilisations articulaires : la « body forme » pour une silhouette plus ferme, marche, course à pied, vélo, natation : la « cardio forme » pour plus d'énergie, mais aussi des activités tirées du quotidien : monter les escaliers, nettoyer les vitres, passer l'aspirateur. : la « moving forme » pour plus d'agilité.
La variété est un gage de développement harmonieux et surtout de motivation ! La clé pour avoir une activité physique régulière. Sans craquer en chemin.
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Guide complet abdos-fessiers, jambes, taille
Dix minutes par jour suffisent pour avoir un corps ferme et sculpté.
Retrouvez dans cet ouvrage des exercices simples et efficaces qui vous permettront d'obtenir la silhouette de vos rêves en très peu de temps. Adaptés à tous les niveaux, les programmes vous permettent de travailler la partie du corps que vous souhaitez.
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Un joli ventre (2e édition)
Livre | 2EME EDITION | 6 septembre 2010Note des internautes :
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Savoir s'étirer ; automassages et étirements pour un corps performant souple et sans douleur
Ce livre est l'aboutissement de 22 ans de pratique des étirements. Il vous livre une toute nouvelle méthode pour vous étirer en respectant votre corps. Tous les sportifs savent l'importance de s'étirer. Mais comment bien conduire ses séances pour des gestes plus fluides, plus puissants, et pour réduire le risque de blessure ? En posant les bases scientifiques de la souplesse, Christophe Carrio nous fait découvrir l'importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux les muscles. Il montre que pour obtenir un corps parfaitement souple, délié et sans douleur, il faut impérativement associer automassages, mobilisations articulaires et étirements. - Les automassages préparent les tissus aux étirements en ôtant les noeuds et les adhérences. - Les mobilisations améliorent le fonctionnement articulaire. - Les étirements permettent aux muscles de regagner leur longueur optimale. Découvrez : - 200 exercices d'automassages et d'étirements pour l'échauffement et le post-entraînement plus des illustrations pour identifier les muscles et les chaînes musculaires sollicités - la technique d'étirements la plus rentable - un exemple de programme d'automassages et d'étirements adapté à votre posture - comment résoudre une problématique douloureuse (tendinite, mal au dos, genou...) - l'alimentation et les compléments alimentaires qui favorisent la souplesse.
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Abdos fessiers des exercices simples et efficaces
Simples et agréables à effectuer, les exercices présentés dans cet ouvrage et sur le DVD ont été sélectionnés pour leur grande efficacité. Grâce à eux, remodelez ventre et fesses en quelques semaines seulement. Les programmes sont adaptés à tous les niveaux : débutant, intermédiaire ou confirmé. Quelques minutes par jour suffisent pour voir la différence.
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Ma forme au naturel
Comment rester en forme et faire du sport tout en ménageant son corps ? C'est l'objectif de ce guide, très pratique, qui fourmille d'astuces, de conseils et d'exercices pour toutes les femmes, des stressées aux paresseuses.
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Mon plan forme & minceur
Vous voulez un corps tonique, mince et des muscles joliment dessinés. Vous voulez être au top de votre forme avant l'été ou le jour J pour un rendez-vous. Mais vous pensez que c'est impossible, puisque vous n'avez que quelques minutes par jour à y consacrer ? Erreur ! Christophe Carrio, coach sportif depuis 20 ans vous propose dans ce livre un programme optimisé d'exercices et d'alimentation, super efficace, qui va vraiment transformer votre silhouette en quelques semaines.
Pas besoin de longues séances de jogging, de souffrir des heures à la gym, ni de mourir de faim avec un régime contraignant. Les instructions de Christophe sont faciles à suivre. Elles ont changé la vie de centaines de femmes. Vous aussi, vous allez perdre les bourrelets et les remplacer par du muscle brûleur de graisses.
Renforcement musculaire, élastique, activités d'endurance, gainage, étirements, relaxation, alimentation... ce programme unique associe les toutes dernières connaissances pour une rentabilité maximale et des résultats visibles en deux mois.
Le corps mince, musclé et ferme dont vous rêvez est enfin à votre portée.
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Être en forme ! ; secrets de champions
A l'aide de conseils simples, pratiques et personnalisés, sportifs et non sportifs, jeunes, adultes et seniors puiseront dans ce guide de quoi vivre mieux, longtemps et bien dans sa peau.
De nombreuses illustrations, des tests pour réaliser son autodiagnostic et des exercices efficaces permettront à chacun de construire, suivant ses objectifs, son propre programme de mise en forme.
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Jolies fesses en 1 mois
Propose un programme en douceur d'un mois combinant stretching, exercices de renforcement musculaire et d'endurance, massages et régime alimentaire pour retrouver des fesses toniques, illustré de croquis et accompagné de conseils d'hygiène de vie.
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La methode pilates
"« 10 heures d'entraînement suffisent pour se sentir mieux ; après 20 heures, la silhouette est plus belle ; au bout de 30 heures, le corps est transformé. » Joseph Pilates Découvrez, grâce à un guide clair et très complet, toutes les vertus d'une méthode encore trop méconnue en France : la méthode Pilates. Grâce à des exercices basiques et simples, elle permet de se sculpter une silhouette élancée et de se sentir bien dans son corps."
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Anatomie du stretching ; guide illustré de l'assouplissement et de la rééducation
Anatomie du Stretching présente dans un même ouvrage théorie, anatomie, physiologie et application sous la forme d'exercices pour assouplir son corps ou recouvrir sa souplesse à la suite d'une blessure.
Présenté sous forme de fiches, c'est pas moins de 135 exercices clairement détaillés et directement praticables qui vous sont proposés. Pour chacune d'elle, un paragraphe précise comment mettre en oeuvre cet exercice, les muscles étirés pendant le mouvement, les sports qui mobilisent les muscles ciblés, les blessures sportives et des informations supplémentaires pour une pratique correcte ainsi que d'autres exercices complémentaires.
Chaque exercice est illustré par des écorchés (plus de 250 planches au total !) mettant en évidence les groupes musculaires concernés et permettant au lecteur de visualiser l'action qui leur est imposé.
Regroupés en zones anatomiques, le repérage, grâce aux onglets colorés est aisé et permet au lecteur d'être guidé d'un simple coup d'oeil.
Un glossaire précise au novice les termes médicaux.
Un livre très complet sur les étirements et la compréhension des mécanismes mis en oeuvre.
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Ma gym, avec une chaise la methode de gasquet coffret
Retrouvez la forme où que vous soyez, quand vous voulez ! Qui mieux que Bernadette de Gasquet peut concevoir un programme polyvalent à réaliser en toute sécurité pour retrouver un corps harmonieusement sculpté ? Abdos, fessiers, hanches et cuisses, nuque et épaules : tous les exercices proposés sont séquencés pour travailler la partie du corps souhaitée ou ses grandes fonctions, le tout en photos.
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Hanches et fesses parfaites
Un petit effort quotidien pour un résultat visible: un programme facile à suivre, un rendez-vous avec la beauté et la forme.
Les exercices en images : 4 exercices par jour en 10 minutes maximum pour garder ou pour retrouver la ligne.
Les mouvements en détails : chaque mouvement est illustré et clairement expliqué pour plus d'efficacité.
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Ventre plat
4 exos d'abdominaux par jour en 10 minutes pour avoir une sangle abdominale et une belle silhouette
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Methode pilates
Une méthode fondée sur la respiration et les postures corporelles, qui remet le corps et les idées en place : grâce à des exercices qui font travailler tous les muscles, un à un, en contraction et élongation, retrouvez un corps plus fort et plus souple en dérouillant les articulations. Chaque chapitre traite une partie du corps, avec des photos, des exercices et des conseils de santé et de beauté.
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Gymnastique pour les plus de 50 ans anatomie et mouvements
À partir de 50 ans, il est fortement recommandé de faire un peu d'exercice chaque jour, même si l'on n'a jamais été un sportif accompli. Non seulement le sport fait du bien au moral, mais il diminue la pression artérielle, les raideurs, prévient l'ostéoporose, et il est bénéfique pour le coeur... Dans ce guide complet et détaillé, vous apprendrez comment entretenir votre forme physique en pratiquant une gymnastique douce et adaptée aux plus de 50 ans.
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Ventre plat un programme rapidement efficace
Spécifiquement féminin, ce livre et son DVD offert proposent une approche globale. Les exercices de gym sont accompagnés, d'une vraie séance en vidéo, d'un plan diététique et même de recettes minceur.
Le lecteur disposera ici de tous les éléments pour remplir l'objectif annoncé en couverture : avoir un " Ventre Plat ".
Bien sûr, vous trouverez dans ce livre des nombreux exercices choisis pour leur efficacité. Mais surtout, ce livre permet de construire sa propre séance en fonction de ses envies, de sa motivation du jour. Il permet aussi d'avoir un suivi diététique et des exemples de recettes minceur.
Pour être encore plus complet, le DVD offert vous propose une séance type de 45 minutes pour vous aider à remplir votre objectif.
Une préoccupation pour beaucoup de femmes :
La grossesse, la sédentarité et les codes de la beauté font du ventre le centre de beaucoup de questionnement chez les femmes depuis toujours.
Une approche globale :
Exercices de gym, plan d'entrainement et suivi diététique, recettes minceur, séance vidéo . Ce livre + DVD est une solution complète directement utilisable par la lectrice.
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Comment avoir un corps de deesse quand on n'est pas la fille de venus
Le printemps arrive à grands pas et votre corps, telle une marmotte, a tellement hiberné que vous ne rentrez plus dans aucun vêtement d'été ? Pas de panique ! On est là pour vous aider ! Avec ce petit livre drôle et bourré de trucs et astuces faciles à mettre en oeuvre, trop facile de retrouver une silhouette de sylphide, des fesses en béton, des cuisses en acier et des bras de danseuse ! Grâce à Julie Ferrez, la coach de stars, retrouvez rapidement et sans (trop) d'efforts ligne et tonus !
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Une silhouette de rêve, c'est malin
Entretenir sa forme et se muscler sans efforts, c'est vraiment malin !
Pour avoir une silhouette de rêve, beaucoup de livres nous proposent des exercices aussi ennuyeux que difficiles qu'on n'a jamais le temps (ni l'envie) de faire. Et si on pouvait faire plus simple ?
Dans ce livre, on découvrira :
- Les bons réflexes alimentaires pour se nourrir malin, en cumulant sans y penser vitamines et minéraux (on va miser sur les noix, les smoothies, le chocolat noir...).
Surtout, on laisse tomber les régimes !
- Les trucs de pro pour se muscler toute la journée sans se fatiguer : se brosser les dents sur la pointe des pieds, téléphoner assis sur un Swiss Ball, respirer profondément au bureau pour renforcer les abdos, serrer les genoux en regardant la TV...
- Des programmes ciblés spécial « jambes fines » ou « ventre plat » avec les bons exercices et les astuces nutrition adaptés pour y arriver sans effort.
Inclus : des infos et des conseils pour reprendre le sport en douceur quelle que soit sa situation (accouchement récent, problèmes de dos, plus de 60 ans...).
Pas besoin de temps en plus ni de tenue de sport, on affine sa silhouette sans y penser au travail, en faisant les courses...
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27 jours pour sculpter votre corps: le regime men's health
En 27 jours seulement, brûlez les graisses et retrouvez un corps en or, ferme et musclé !
Depuis plus de 25 ans, l'équipe du magazine Men's Health a passé au crible tous les programmes de remise en forme et tous les régimes pratiqués dans le monde. Ils ont consulté les meilleurs spécialistes en la matière. Au final, ils nous livrent les méthodes les plus éprouvées, soit 7 règles d'or pour maigrir, retrouver des abdos une bonne musculature. Sans oublier les 8 groupes d'aliments indispensables à une bonne constitution physique ; les 250 meilleurs aliments pour l'homme ; une analyse complète de votre profil santé-forme ; des programmes adaptés à votre âge ; des recettes saines et savoureuses pour tous les jours. Un programme simple, efficace, adaptable à votre mode de vie.
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27 jours pour sculpter votre corps: le regime women's health
En 27 jours seulement, brûlez les calories et re-sculptez votre corps ! Depuis plus de 10 ans, l'équipe du magazine Women's Health a passé au crible tous les programmes de remise en forme et tous les régimes pratiqués dans le monde. Ils ont consulté les meilleurs spécialistes en la matière. Au final, ils nous livrent les méthodes les plus éprouvées, soit 7 règles d'or pour perdre du poids, retrouver un ventre plat et être plus sexy que jamais. Sans oublier les 8 groupes d'aliments indispensables à une bonne constitution physique ; les 250 meilleurs aliments pour la femme ; une analyse complète de votre profil santé-forme ; des programmes adaptés à votre âge ; des recettes saines et savoureuses pour tous les jours. Un programme simple, efficace, adaptable à votre mode de vie.
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